一天中，坐著的時間真不少，在辦公桌前工作、邊吃飯邊追劇、窩在沙發(fā)上打游戲……一般來說，如果每天坐姿超8小時、一周內超過5天，或連續(xù)靜坐2小時不動彈，就稱得上“久坐”，大部分人都會“中招”。

從坐下的第1分鐘起，肌肉活動就大幅下降；靜坐30分鐘后，機體的新陳代謝可減慢90%；連續(xù)坐2小時，下肢血液就會循環(huán)不暢……久坐的人經常會感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經過周末休息后，才能稍微緩解。

一、久坐的危害？

1、久坐損心：心臟機能衰退

久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

2、久坐傷肉：肌肉松弛

久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

3、久坐傷胃：食欲不振

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

4、久坐傷骨：頸肩腰背痛

久坐的人，頭部經常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。

5、痔瘡

久坐不知不覺地對血液循環(huán)產生影響，主要是使靜脈回流受阻，引起直腸肛管及陰囊部的靜脈擴張，導致血液瘀滯，瘀滯的血液引起靜脈曲張，就形成了痔瘡。

二、如何預防和緩解久坐帶來的危害 ？

1、定時放松

每隔0.5~1小時起身站立5~10分鐘，或做些拉伸動作，也可以繞著辦公室轉一轉?；驅⑥k公桌或電腦桌換成可調節(jié)高度的，以便在站立和坐姿之間切換。

2、調整坐姿

保證3個直角。盡量坐在一個椅背軟硬適中，弧度與人體腰椎相契合的椅子上，也可在下背部和椅背間放一個靠枕；坐墊高度應調整到雙腳能平放于地面，保證大腿和小腿、大腿與上半身、上臂與前臂之間呈90°，視線保持水平。

3、每周運動

每周運動。研究證實，每天30~40分鐘中高強度運動，可抵消10小時久坐。建議成年人每周至少進行150分鐘中等強度運動，或75分鐘高強度運動。比如每周步行5次，每次30分鐘；或每周跑步3次，每次25分鐘。