中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以容，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生?！贝杭臼墙∽叩淖罴褧r(shí)節(jié)，不少人已經(jīng)開始制定自己的健走計(jì)劃。不過(guò)，春天天氣乍暖還寒，也是病菌滋生、疾病多發(fā)的季節(jié)。因此，一些健走誤區(qū)你必須知道！

誤區(qū)一 ：強(qiáng)度越大，效果越好

看著身體在冬天堆積的脂肪，很多人會(huì)迫不及待地進(jìn)行高強(qiáng)度健走，以達(dá)到減肥的效果。但是，運(yùn)動(dòng)時(shí)首先分解的是體內(nèi)的葡萄糖，然后才開始消耗脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，人體的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，易產(chǎn)生乳酸堆積，不僅達(dá)不到減肥的目的，還會(huì)讓肌肉嚴(yán)重酸痛。

此外，由于冬季剛過(guò)，人體內(nèi)的骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài)，關(guān)節(jié)黏滯性較強(qiáng)，貿(mào)然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可能引發(fā)肌腱和肌肉拉傷。因此，春季健走時(shí)應(yīng)以微出汗為佳。

誤區(qū)二：出汗越多，效果越好

大多數(shù)人認(rèn)為，健走過(guò)程中出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然！

人體的汗腺分為活躍型和保守型兩種，這與遺傳和分泌有很大關(guān)系。對(duì)于不愛(ài)出汗的人來(lái)說(shuō)，不能強(qiáng)求自己的身體出汗，更不能將出汗作為衡量健走效果的標(biāo)準(zhǔn)。尤其在春季，天氣多風(fēng)，健走出汗后很多人急于脫減衣物，但此時(shí)毛孔擴(kuò)張，會(huì)讓涼濕之氣趁虛而入。風(fēng)邪侵襲人體后，人體易感染肺炎等疾病。

應(yīng)等到健走后身體微微發(fā)熱時(shí)，再逐漸地減少衣物；出汗后，也要給身體一個(gè)緩沖時(shí)間再去洗澡。

誤區(qū)三：聞雞起舞，健走要盡早

很多人健走也要“聞雞起舞”，但事實(shí)是，晨起健走不宜太早。

首先，清晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。此外，春天最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5點(diǎn)左右，室內(nèi)外溫差比較大，更容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛及胃痛等癥狀。

若要選擇晨練，最好是在日出以后。若太陽(yáng)還未升起，空氣中會(huì)有大量的污染物，不適宜健走。

誤區(qū)四：春光明媚，曬太陽(yáng)越多越好

相比冬季，春季陽(yáng)光照射開始增強(qiáng)，暖洋洋的日光曬在身上很是愜意。其實(shí)，曬黑就是從春天開始的。春季陽(yáng)光雖然柔和，但云層較薄，可穿透的光線比夏季更多，紫外線強(qiáng)度高。所以戶外健走時(shí)，更需要做足防曬功課。

因此，在春季健走時(shí)，要注意適當(dāng)使用防曬霜、隔離霜或防曬衣帽等物品。在霧霾天氣時(shí)，應(yīng)減少戶外健走時(shí)間，若外出，最好佩戴防護(hù)口罩等。

誤區(qū)五：口渴難耐，健走后狂補(bǔ)水

健走后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送，這存在很多問(wèn)題，其實(shí)健走喝水大有講究。

健走中如果大量出汗，若不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分，容易引起脫水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時(shí)不超過(guò)600毫升。

健走后身體還處于興奮期，心跳速度也沒(méi)有恢復(fù)平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟、身體才能充分吸收水分。