世界衛(wèi)生組織提出，每個(gè)人每天應(yīng)該做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)中就包括騎自行車。時(shí)下，共享單車陸續(xù)在各大城市興起并深受大眾歡迎，選擇自行車出行和鍛煉，受到很多人的推崇。

英國最近一項(xiàng)研究同時(shí)表明，經(jīng)常騎自行車的人健康狀況相當(dāng)于比自己年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅(jiān)持定期騎車的人，則可以使自己的預(yù)期壽命平均增加2歲。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆則指出，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。它不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)， 減肥，勻稱身材，而且還能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時(shí)可以起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性的作用。“蹬自行車會(huì)使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，保持清醒的思維。”

騎車鍛煉“三注意”

自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處很多，但也有不少注意事項(xiàng)。

一注意掌握好時(shí)間，一般每次騎車時(shí)間應(yīng)控制在30—60分鐘。如果長時(shí)間騎行，前列腺等器官受到很大擠壓，會(huì)出現(xiàn)缺血、腫脹、發(fā)炎等狀況，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。

二注意騎車時(shí)要注意保持正確的姿勢，調(diào)整好把手和自行車座的高度；踩踏腳板時(shí)，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意一定的節(jié)奏，否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。

三注意患有五類疾病的人不適合經(jīng)常騎行。一是高血壓患者，騎行時(shí)思想集中、精神緊張會(huì)引起血壓升高；二是冠心病患者，因運(yùn)動(dòng)量增大使心臟負(fù)擔(dān)加重，心肌供血不足；三是疝氣患者，容易加深嚴(yán)重程度；四是腦震蕩后遺癥患者；五是癲癇病患者。后兩者在騎行過程中容易出現(xiàn)意外摔倒的情況。

由于市區(qū)公路上的環(huán)境污染較大，汽車尾氣及粉塵會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)中的人產(chǎn)生很大危害，因此，騎車出行要盡量避開污染嚴(yán)重的馬路，而選擇環(huán)境較好的路線。“那些工作地點(diǎn)較遠(yuǎn)，不方便騎自行車出行的人，也可以選擇室內(nèi)固定自行車來鍛煉。”