中國有句古話，叫“流水不腐，戶樞不蠹”。說的是自然界中的一個現(xiàn)象，但是揭示了一個真理：“用進(jìn)廢退”。對于健康而言，說運(yùn)動是金何嘗不可。按中醫(yī)理論，運(yùn)動可使全身氣機(jī)條達(dá)，血脈流通，才能不生疾病或少生病。肌肉在運(yùn)動中變得發(fā)達(dá)有力，骨骼在運(yùn)動中變得堅強(qiáng)和結(jié)實(shí)。所以說，最好的保健秘方，不是靈丹妙藥，而是運(yùn)動。運(yùn)動在健身防病中有以下諸多功效。
　　1.運(yùn)動與防病
　　(1)運(yùn)動可預(yù)防心血管疾病。運(yùn)動鍛煉，特別是有氧運(yùn)動，可以提高心血管血液的輸出量，增強(qiáng)心肌的收縮力，改善全身的血液供給。全身的血管也在運(yùn)動中得到有節(jié)奏的收縮和擴(kuò)張，彈性增強(qiáng)，減少動脈硬化;雖然在運(yùn)動中心臟為了使身體得到足夠的血液供應(yīng)，心跳加快，以便在單位時間內(nèi)搏出更多的血，但是當(dāng)運(yùn)動停止以后，心跳反而比正常為慢，而這種慢心率對健康長壽大有益處。再則運(yùn)動需要消耗能量，促進(jìn)脂肪的燃燒和利用，因而可避免肥胖和高脂血癥，也就減少了心血管疾病的危險性。
　　(2)運(yùn)動能防治糖尿病。有人說糖尿病是一種富貴病，其實(shí)，糖尿病確確實(shí)實(shí)是由于缺乏運(yùn)動引起的疾病，在中國、芬蘭和美國等不同國家的研究發(fā)現(xiàn)，即使中等程度的體力活動，也幾乎足以防止60%Ⅱ型糖尿病病例的發(fā)生。那么，缺乏鍛煉為什么會引發(fā)糖尿病呢?簡單地說，運(yùn)動可刺激胰島素的分泌，加速細(xì)胞對糖的氧化和利用。當(dāng)肌肉缺乏運(yùn)動鍛煉時，便會抑制胰島素的分泌，長久下去，便會導(dǎo)致糖代謝的紊亂，而誘發(fā)糖尿病。另外，運(yùn)動也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。已知在糖尿病的發(fā)病過程中，肥胖也是一個重要的原因，因?yàn)橹疽彩且环N內(nèi)分泌腺體，脂肪細(xì)胞，尤其是大脂肪細(xì)胞能分泌一種脂抑胰島素，可降低胰島素的活性，從而使細(xì)胞不能很好的利用糖。
　　(3)運(yùn)動能預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是威脅中老年人的一種多發(fā)病，而運(yùn)動是增強(qiáng)鈣吸收的最有效辦法。美國骨科專家Frost提出了一個新觀點(diǎn)：在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機(jī)制中，非機(jī)械因素(鈣、維生素D、激素等缺乏)并非是最主要的，而在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量(包括肌塊質(zhì)量和肌力)才是決定骨強(qiáng)度(包括骨量和骨結(jié)構(gòu))的重要因素。缺鈣者只有參加適量的體育鍛煉，使骨骼承重，才能提高補(bǔ)鈣的效果。有關(guān)研究指出，骨相關(guān)激素、鈣、維生素D可決定3%—10%的骨強(qiáng)度，而運(yùn)動對骨強(qiáng)度的影響可達(dá)40%。這一理論可解釋為什么久臥病床、或多數(shù)肌肉衰退性疾病的患者，即使補(bǔ)鈣也無法阻止骨質(zhì)減少的現(xiàn)象。研究者認(rèn)為，通過運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)骨承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，結(jié)合使用骨合成性藥物等.可達(dá)到刺激骨生成，恢復(fù)被丟失的骨質(zhì)及維持一定骨強(qiáng)度水平的目的。所以，補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。
　　(4)運(yùn)動能防癌。有關(guān)研究指出，經(jīng)常性的運(yùn)動鍛煉可使大腸癌的罹患率減少一半。因?yàn)榫米粍颖厝粚?dǎo)致腸蠕動緩慢，形成便秘，而宿便中的毒素，主要是蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)物、細(xì)菌毒素以及重金屬離子等，對腸壁的刺激而誘發(fā)腸粘膜細(xì)胞的突變引起癌癥。運(yùn)動能增強(qiáng)腸蠕動，有利于這些毒素的及時排出，故而少發(fā)癌癥。此外，由于大便暢通，減少了毒素的再吸收，從而也減少了女性的乳腺癌、肺癌和其它癌癥的發(fā)病率。
　　(5)運(yùn)動能健腦防衰老。鍛煉有增強(qiáng)記憶力、活躍思維的功效。美國加利福尼亞大學(xué)一位神經(jīng)學(xué)教授發(fā)表了一篇比較性論文，他對近6000名65歲以上婦女進(jìn)行了腦功能狀況(下轉(zhuǎn)2-3版中縫)(上接1-4版中縫)的8年跟蹤測試。發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉的人，出現(xiàn)記憶力減退的可能性最小。加利福尼亞大學(xué)腦老化和遲鈍研究所的研究也表明，鍛煉也可直接對腦產(chǎn)生影響。鍛煉可增加“腦源性神經(jīng)因子”的形成量，這種物質(zhì)能促進(jìn)神經(jīng)軸突的生長，而且能夠提高腦細(xì)胞抑制氧化物和毒素的能力。
　　2、運(yùn)動多少為適宜
　　運(yùn)動健身其實(shí)也不需要太大的運(yùn)動量就能達(dá)到十分明顯的效果，如果我們每天堅持10分鐘的散步，則身體狀況將大大改善。如果每天堅持一小時的步行，那么每周可通過體力活動消耗掉2000卡路里的熱量，我們的預(yù)期壽命將會延長整整2年。運(yùn)動健身貴在堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到目的的。此外，有氧運(yùn)動(指和緩的非劇烈的運(yùn)動)對健身的效果更好，當(dāng)然也可將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動兩者結(jié)合起來，不過應(yīng)根據(jù)各人體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項目和運(yùn)動量。
　　3、過量運(yùn)動有害據(jù)說，美國著名排球運(yùn)動員海曼，中國籃球運(yùn)動員韓明山，排球運(yùn)動員朱剛，等等，都因超強(qiáng)的運(yùn)動突然死于運(yùn)動場上，原因都是心臟猝死。
　　據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家研究表明，激烈的、長時間的運(yùn)動,如跑馬拉松時，身體會分泌一種類似鴉片、有麻醉作用的物質(zhì)，稱為因多芬。它可使人在運(yùn)動中感覺不到痛苦，尤其會失去心臟病發(fā)作的前兆癥狀———胸部劇痛。故常有長跑者昏倒或心臟病發(fā)作的情況發(fā)生。另外，免疫系統(tǒng)的淋巴細(xì)胞也會當(dāng)因多芬產(chǎn)生過多時，失去抵制外來病毒的作用，引起免疫功能失調(diào)，易發(fā)感冒或癌癥等病。此外，激烈過分的運(yùn)動會產(chǎn)生許多對身體組織和細(xì)胞破壞性很大的氧自由基，也是引起細(xì)胞衰老和致畸的一個重要原因。還有，劇烈運(yùn)動會使心跳加快，血壓升高，使運(yùn)動中心臟病發(fā)作的危險性大大增加。美國哈佛大學(xué)的一項研究報道，如果一個平時少運(yùn)動的人，突然去做過分的運(yùn)動，如快速跑步趕火車、汽車、飛機(jī)，搬重物上高樓等，這種突然間的過強(qiáng)運(yùn)動會使心臟病發(fā)作的危險性增大6-100倍。
　　4、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動
　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是指運(yùn)動項目本身的性質(zhì)而言。
　　有氧運(yùn)動屬于耐久性運(yùn)動項目，在整個運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣大體與機(jī)體所需相等。其運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長，并且方便易行，容易堅持。這一運(yùn)動包括：步行、慢跑、騎車、越野滑雪、打網(wǎng)球等等。在健美運(yùn)動中，韻律健美操以及在跑步機(jī)、登山機(jī)、劃船器、滑雪機(jī)、拉力馬等器械上的運(yùn)動也都屬有氧代謝運(yùn)動。從生理生化這個角度來看，在氧氣供應(yīng)充足的狀態(tài)下，機(jī)體運(yùn)動所需的能量ATP主要靠糖、脂肪完全氧化來供給，相同重量的糖、脂肪所提供的能量較無氧或缺氧狀態(tài)下多得多，而且理論上也不產(chǎn)生代謝中間產(chǎn)物乳酸。又因?yàn)樗軇佑脵C(jī)體的能源庫———脂肪，所以它是目前健身強(qiáng)體和減肥的最有效運(yùn)動方法。
　　無氧運(yùn)動屬于力量性的運(yùn)動項目，在整個運(yùn)動過程中，人體吸人的氧氣少于機(jī)體所需要的氧氣，運(yùn)動強(qiáng)度較高，持續(xù)時間短，爆發(fā)力強(qiáng)。而機(jī)體運(yùn)動所需的能量ATP主要靠糖酵解來提供，提供的能量只是有氧氧化的幾十分之一，而且還產(chǎn)生大量能使人感到疲勞的中間物質(zhì)———乳酸。這類運(yùn)動包括舉重、拳擊、短跑以及田徑項目中的競技運(yùn)動。
　　在我們?nèi)粘＿M(jìn)行的運(yùn)動中，還有很大一部分既不屬有氧運(yùn)動，也不屬無氧運(yùn)動，而是兩者兼而有之。如足球、籃球、排球、體操、中距離跑、游泳及摔跤等。是耐力和力量的綜合體現(xiàn)。這種運(yùn)動同樣有健身減肥的作用。所以健美愛好者在進(jìn)行健美訓(xùn)練時，可以把有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來進(jìn)行