乳腺癌的兩個(gè)發(fā)病高峰，分別是45～55歲之間和70～74歲之間，近年看，乳腺癌正在趨向年輕化，乳腺癌的發(fā)生與遺傳因素、生活環(huán)境、飲食習(xí)慣、生活方式等因素密切相關(guān)。如果確診為乳腺癌，首先不要慌張，早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療，乳腺癌的預(yù)后效果要顯著好于其他大部分腫瘤疾病。那么怎樣才能降低乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)呢？

1、保持健康的生活方式。日常生活中，多吃新鮮蔬果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，戒煙限酒，生活規(guī)律，避免熬夜。

2、盡量避免雌激素的影響。育齡婦女盡量避免晚婚晚育，拒絕濫用含有雌激素的化妝品等。

3、堅(jiān)持自查和定期篩查。20歲以上的女性每月要進(jìn)行乳房自查，采用視、觸結(jié)合的方法，對(duì)照鏡子查看雙側(cè)外觀是否有異常，乳頭是否有溢血、溢液。同時(shí)，用手指的指腹順時(shí)針或逆時(shí)針觸摸乳房以及乳頭的下方，檢查有無(wú)包塊。30歲以上的女性，建議每年做一次B超檢查。40歲以上的女性，以及低齡但有乳腺癌家族史的高危人群，建議每一到兩年做一次彩超及鉬靶檢查。

4、保持積極向上的樂(lè)觀心態(tài)。現(xiàn)代女性生活壓力大，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)十分重要。生活中處事要盡量平和，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，有益身體健康。

5、日常飲食當(dāng)中多補(bǔ)充含鋅量高的食物，例如金針菇、魚(yú)類、瘦肉等，以緩解不良情緒，保持心情愉悅。攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及膳食纖維，也能夠促進(jìn)血糖含量的平穩(wěn)。