1、減慢進(jìn)餐速度 

增加咀嚼次數(shù)，每口食物咀嚼20~40次；減小每一口食物的體積，延長進(jìn)餐的總時(shí)間；用平常不常用的手拿筷或用叉，速度一般就快不了；一碗飯吃出幾碗飯的時(shí)間，感覺肯定不一樣。  

2、餐前喝點(diǎn)水，加餐吃堅(jiān)果 

每天時(shí)不時(shí)適當(dāng)喝點(diǎn)水，水量上去了真的是喝水也能瘦。

用堅(jiān)果作為加餐，每天總量一小把就夠了，去皮去核（也就是可食部）大約10g，太多了脂肪要超標(biāo)。10g堅(jiān)果仁≈2個(gè)碧根果≈2個(gè)薄皮小個(gè)核桃≈3個(gè)夏威夷果≈5個(gè)腰果≈6個(gè)山核≈9個(gè)花生≈10個(gè)開心果≈10個(gè)巴坦木≈87顆葵花籽。堅(jiān)果含不飽和脂肪酸，可以刺激膽囊收縮素的分泌，降低食欲。  

3、合理安排進(jìn)餐順序：湯---蔬菜---葷菜---主食

餐前適當(dāng)喝湯，容易產(chǎn)生飽腹感；清淡一點(diǎn)的湯就好，不要太油膩哦；葉子蔬菜、低糖水果，體積大，能量低，減慢吸收速度，誘導(dǎo)飽腹感；葷菜能量偏高，進(jìn)一步增加飽腹感； 最后吃少量主食和碳水化合物，吸收緩慢減少餐后血糖波動(dòng)；同樣的食物總量，注意進(jìn)食順序，感覺會(huì)大不一樣哦。

4、增加富含膳食纖維的食物

   粗糧比如燕麥、去除80%淀粉的代餐粉制成的全麥面包、綠葉蔬菜、低糖水果等膳食纖維高的食物可以增加飽腹感，同樣數(shù)量的食物可以讓您感覺吃得更多，也不容易餓。適當(dāng)增加膳食纖維，還利于大便通暢，全身都輕松。經(jīng)過一段時(shí)間以后，身體也會(huì)慢慢適應(yīng)，食欲也會(huì)慢慢減下來了，繼續(xù)保持就好了。