中醫(yī)認為腎臟是先天之根本，腎臟強身體才更加健壯，身體虛會誘發(fā)多種疾病，因此必須做好養(yǎng)腎護腎工作，強烈推薦以下幾個運動，簡單方便又養(yǎng)腎。

  1、走貓步

    首先要站好，全身心放松，雙腳腳掌呈現(xiàn)一字形走一條直線。先邁左腳，腳尖著地后，腳根再慢慢落下，左腳落定后把身體重心前移，然后再換另一只腳做同樣的動作。通過走貓步能對會陰穴帶來良性按摩，能打通腎經(jīng)，保護腎臟健康。

  2、踢毽子

    踢毽子屬于很好的健身活動，能加快新陳代謝速度，促進全身血液循環(huán)，同時也能充盈腎氣，改善腎臟功能。踢毽子的好處不僅僅如此，而且能改善靜脈曲張以及靜脈炎，避免出現(xiàn)痔瘡和血栓。但飯前和飯后不能踢毽子，以免影響食物消化或帶來胃腸道不適感。踢毽子時選擇陰涼的環(huán)境，場地不能太硬，更不能太軟，踢毽子的時間控制在15分鐘以內(nèi)即可。

   3、踮腳尖

    經(jīng)常性掂腳尖能讓足少陰腎經(jīng)更加通暢，達到保腎精和益腎氣效果。另外踮腳尖也能讓腎精更加通暢，加快氣血流動，讓腳后跟得到血液滋養(yǎng)，緩解疼痛感。

   4、跑步

    跑步是簡單易行的有氧運動，不會受到時間和場地設(shè)備限制。經(jīng)常跑步能改善全身血液循環(huán)，達到強腎壯陽效果。另外跑步也能加快新陳代謝速度，促進血液循環(huán)，為腎臟補充足夠的血液。

   5、打太極拳

    打太極拳屬于緩和的有氧運動項目，能讓腰部得到緩慢運動，增加腰部氣血循環(huán)，幫助補充腎氣。但要根據(jù)自身情況來控制打太極拳的時間，不能過量，以免帶來反作用。

   6、深蹲

    堅持練習(xí)深蹲能讓腰部和腿部力量得到鍛煉，加快腎臟周圍血液循環(huán)，讓腎臟功能得到鍛煉。深蹲也能加快下半身血液循環(huán)，促進腎臟過濾速度，而且也能通過尿液的方式把體內(nèi)代謝廢物和毒素排出體外。

   7、仰臥起坐

    堅持做仰臥起坐能增強腰腹部肌肉力量，同時也能增強腎臟排泄代謝廢物能力，加快乳酸和脂肪代謝物質(zhì)排泄，維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，達到護腎健體效果。

溫馨提示：

    除了通過運動保護腎臟外，也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。避免亂吃藥，某些止痛藥、中草藥或感冒藥都會對腎臟帶來一定的毒性作用，因此必須嚴格按照醫(yī)生囑咐用藥。合理安排一日三餐，不能暴飲暴食，控制鹽分和蛋白質(zhì)攝入，以免加重腎臟負擔(dān)。多喝水多排尿，不能憋尿，控制好血壓和血糖。盡量每6個月做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮檢查。