（1）戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。
（2）扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸、香煙，減少你的“條件反射”。 　　
（3）堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習
慣吸煙的場所或活動。 　　
（4）餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫
助戒除尼古丁的成癮。 　　
（5）煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖
升高，身體過胖。 　　
（6）告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。 　　
（7）寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了
時可以拿出來告誡自己。 　　
（8）制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。 　　
（9）安排一些體育活動，一方面緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。 　　
（10）當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。
（11）若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。
尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒
煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。 　　
（12）當你真的覺得戒煙很困難時，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。