一提到清晨，人們就會想到“空氣清新、適宜鍛煉”這幾個詞。多年來，在公園、江邊晨練的身影，一直是廣州一道美麗的風景線。但近一段時間以來，“晨練”到底應不應提倡，卻成了一個爭論焦點。有人認為，早晨空氣中二氧化碳含量高，根本談不上清新，與其早晨鍛煉，不如黃昏時運動。因為對這個問題爭論不休，有些中小學生及其家長甚至向?qū)W校建議，要求取消早上鍛煉。

　　早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好？處于生長發(fā)育期的青少年適用什么樣的“運動處方”？想弄清這些疑惑，還是聽聽專家怎么說吧！

　　只要適合自己晨練晚練都無妨

　　“從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！睆埻收f，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。

　　不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，張同仁建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。

　　此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。

　　其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。

　　運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜；反之，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫(yī)生的指導下進行調(diào)整。

　　專家開出中小學生的“運動處方”

　　運動讓頭腦更聰明

　　對于處于生長發(fā)育期的中小學生來說，運動的好處是不言而喻的：運動可增強心臟功能，使心肌纖維變得強壯有力，一般情況下，心臟每分鐘可輸出約5公斤血液，而在運動時，輸出的血液可達到40公斤；通過運動，人體消化液的分泌將增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速，消化功能增強。在經(jīng)常運動的人當中，其血液中血紅蛋白含量更高，導致攝氧能力增強，而氧氣的供應充足，可使得大腦的運轉(zhuǎn)更靈活，精力更充沛，對于整日埋頭于書山題海的中小學生來說，真是益處多多。有些家長覺得自己的孩子運動后臉蛋紅撲撲的，這就是血紅蛋白濃度提高的表現(xiàn)。運動還可以增強體質(zhì)，提高對疾病的抵抗能力。有的孩子從小患有過敏性哮喘，每次發(fā)作非常難受，后來每天早上快步走上半個小時，半年后哮喘居然再也沒發(fā)作了。

“集體鍛煉”結合“自由鍛煉”

　　在忙碌的學習生活中，中小學生怎樣安排每天的運動？張同仁認為，最好清晨和傍晚各拿出半小時時間，用“集體運動”搭配“自選運動”，堅持娛樂和鍛煉相結合，才能打造健康的體魄，培養(yǎng)自我鍛煉的能力。具體說來，每天運動時間總和不宜超過兩個小時，最好控制在1個小時左右，運動后最大心率保持在120～160次之間，這是比較合適的。如果當天有體育課，日常運動量可適當減少。周一到周五可跑跑步、打打球，到了周末，可安排一些對抗激烈的籃球賽、足球賽，增加運動量。

　　在安排學生的運動項目時，切忌刻板單一。像有的學校，一年365天，每天早上安排的只有跑步，長此以往，學生肯定覺得沒勁。“其實，完全可以早上半小時安排集體運動，傍晚半小時安排自由運動。”每天機械刻板地重復一種運動，再有趣的運動也會變得面目可憎。所以，體育老師們應該多動動腦筋，讓運動起到更好的調(diào)節(jié)作用。

　　此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間后，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

　　被動鍛煉更易運動受傷

　　張同仁提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運動中培養(yǎng)運動興趣和自我鍛煉的能力，這對于中學生們更為重要。研究發(fā)現(xiàn)，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時，人們心情愉快，內(nèi)分泌系統(tǒng)運轉(zhuǎn)更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好，更易導致運動損傷。

　　早上6～8時適宜鍛煉

　　男生和女生身體狀況有差別，運動項目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后，傍晚的安排就應該體現(xiàn)特色和差異性。男生力量比較強，可進行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車、游泳等。

　　一般來說，早上適宜鍛煉的時間在6時到8時之間，傍晚適宜鍛煉的時間為五六時，鍛煉半小時后方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時并不是絕對的，最好根據(jù)季節(jié)來調(diào)整。夏天早上是一天中最涼爽的時候，運動時間可長一些，傍晚天氣太熱，運動時間可短一些；冬季則相反，早上可適當縮短運動時間，不足的在傍晚補齊。此外，夏天天氣太熱，可適當多安排一些室內(nèi)運動如游泳等。

　　需要提醒的是，運動并非一定就會健康。對于中小學生來說，每天應保持9～10個小時睡眠。如果為了追求運動效果，一味早起，反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養(yǎng)再加上適當?shù)倪\動，只有三者密切結合，才能給人帶來健康。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點流質(zhì)食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動不動就吃快餐。

　　提醒：

　　運動時注意“四忌”

　　張同仁指出，有些情況下，運動前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點：

　　一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。

　　二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。

　　三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時，都應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　四忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。